Sezon 2026/2027

[.Beata.]

3 minuty temu, grimson napisał:

czas na redukcję, bo na wadze z rana 110kg

Nooo faktycznie, nawet koszulka coś a’la puchatkowa 😉

[grimson]

Teraz, .Beata. napisał:

Nooo faktycznie, nawet koszulka coś a’la puchatkowa 😉

odstawiłem całkowicie cardio w tym sezonie wiosenno-letnim. zero roweru, prawie zero biegania. +5kg na masie.

[.Beata.]

38 minut temu, grimson napisał:

odstawiłem całkowicie cardio w tym sezonie wiosenno-letnim. zero roweru, prawie zero biegania. +5kg na masie.

Toż przecież budowałeś masę w Lido czy gdzieś tam… moim zdaniem, łatwiej zmienić koszulkę na większą 😉 150 to zacny ciężar, choć kompletnie nie moja bajka, czy ktoś kieruje tym wyciskaniem?

[grimson]

9 godzin temu, .Beata. napisał:

Toż przecież budowałeś masę w Lido czy gdzieś tam… moim zdaniem, łatwiej zmienić koszulkę na większą 😉 150 to zacny ciężar, choć kompletnie nie moja bajka, czy ktoś kieruje tym wyciskaniem?

Budowanie masy idzie mi znakomicie.

ten t-shirt jest duży, natomiast trzeba ściągnąć barki pod wyciskanie plus wbić je w ławkę, więc nawet duży t-shirt robi się za mały, i wychodzi potem Kubuś Puchatek.

Generalnie mam rozpisany przez instruktora plan na siłowni, w tym roku dedykowany pod wyciskanie leżąc.

[.Beata.]

Godzinę temu, grimson napisał:

Budowanie masy idzie mi znakomicie.

ten t-shirt jest duży, natomiast trzeba ściągnąć barki pod wyciskanie plus wbić je w ławkę, więc nawet duży t-shirt robi się za mały, i wychodzi potem Kubuś Puchatek.

Generalnie mam rozpisany przez instruktora plan na siłowni, w tym roku dedykowany pod wyciskanie leżąc.

Jak masz trenera to dobrze, widziałam  takie wyciskanie, poszło z lędźwi i gość już z ławeczki nie wstał. Uważaj na siebie i powodzenia 🙂 

[grimson]

22 minuty temu, .Beata. napisał:

Jak masz trenera to dobrze, widziałam  takie wyciskanie, poszło z lędźwi i gość już z ławeczki nie wstał. Uważaj na siebie i powodzenia 🙂 

tutaj gość wstał, ale potem narzekał, że go kręgosłup boli 😇

 

[PaVic]

23 godziny temu, grimson napisał:

tutaj gość wstał, ale potem narzekał, że go kręgosłup boli 😇

 

[grimson]

Godzinę temu, PaVic napisał:

Czytałem o tym, 90 latek wygrał kategorię master w zawodach kulturystycznych 

[grimson]

Wszedł dziś pierwszy nowy trening na siłowni.

Od 04.2024 kierunkowałem się na siłę, po 2,5 roku przyszedł czas na zmianę. Wchodzę w trening kulturystyczny, połączony z przygotowaniami do:
- sezonu narciarskiego
- redukcją, którą zacząłem w ostatni piątek. przez ostatnie 29 dni tylko mierzyłem kcal, oraz białka, tłuszcze i węglowodany. średnie wartości z tych dni to 3 367 kcal, białko 206g tłuszcze 101g węgle 357g. nowy cel od piątku 02.10.2026 to 3 000kcal. Obserwuję wagę przez 10 dni, jak waga nie drgnie, to zejdę w dół z kalorami do poziomu 2 700-2 800kcal/dzień.

Poniżej nowy plan treningowy plus materiały na YT z ćwiczeń dedykowanych pod narty, może komuś się przyda w przygotowaniach pod nowy sezon:

 

1. Bułgary:

2. Hip thrust:

3. Landmine deadlift:

4. Przysiad izometryczny, na czas, przy ścianie:

5. Anty rotacje z gumą jednonóż: