Skocz do zawartości



Zdjęcie
- - - - -

Trening przed i w sezonie a jazda rekreacyjna


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
63 odpowiedzi w tym temacie

#1 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 18:22

Czy wykonywanie okreslonych ćwiczen bez nart ma istotny wplyw na jazdę rekreacyjną na nartach? Moze wystarczy tylko jezdzić?
Moja praktyka wyglada tak, że wiosną i latem jezdze na rowerze, takie powiedzmy 50 do 100 km tygodniowo w szczycie.
Przed sezonem, tak od pazdziernika 2 x w tygodniu silownia: przeważnie wyglada to tak w czasie 45 minut: rozgrzewka rowerek,stepter,wioslarz, dalej wykroki i skłony ze sztangielkami ketlami 8 do 12 kg, przysiady z tależem 20kg, hantle biceps, triceps, laweczka rozpietki lub sztanga max 70 kg 8x, wyciag na grzbiet lub podciaganie, brzuszki na poreczach, male przerwy lub bez, na koniec po spoceniu się na matetacu rozciaganie, plank, brzuszki, itp. Zimą raz w tygodniu basen i sauna, czasami 2x basen.
Taki tryb stosuje o 3 lat, wczesniej roznie bywało, byla gra na sali. Zakwasow nie odczuwam po nartach. Czasami zalezy o warunkow sniegowych, nogi, plecy po powiedzmy 5 godzinach sa zmęczone.
Czy jest okreslony, sprawdzony program cwiczen ulatwiający rekreacyjną jazdę? Jakie cwiczenia sa najlepsze? Znajomi nie cwiczą, pod kątem nart, to narzekają na zakwasy, warunki, sprzęt.

#2 Joanna Sm

Joanna Sm

    Użytkownik

  • PipPip
  • 192 postów
  • Na forum od: 01.2017
357
  • Umiejętności: 6

Napisano 06 marzec 2019 - 19:06

https://youtu.be/jjcvDlYNSl4
Tak można się wzorować, jak ktoś znalazł podobne filmy -to proszę się podzielić.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz lepiej jeździć na nartach, to musisz jeździć na nartach.
Przygotowanie kondycyjne pomaga lepiej znieść trudy jazdy.

#3 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 19:28

https://youtu.be/jjcvDlYNSl4
Tak można się wzorować, jak ktoś znalazł podobne filmy -to proszę się podzielić.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz lepiej jeździć na nartach, to musisz jeździć na nartach.
Przygotowanie kondycyjne pomaga lepiej znieść trudy jazdy.

Ńiektore cwiczenia sa mi znane. Ząglowanie trzema pileczkami, kamyczkami tez potrafię☺. Na filmie to wyglada na trening ciezki, silna jest, tyle razy na drażku! jak crossfit.

#4 zając

zając

    Użytkownik

  • PipPip
  • 220 postów
  • Na forum od: 01.2012
92
  • Umiejętności: 5
  • Katowice

Napisano 06 marzec 2019 - 19:53

Polecam różnego rodzaju ćwiczenia związane z równowagą i balansem ciała (np. na piłkach) - pomagają zdecydowanie. Poza tym ROLKI :)



#5 sstar

sstar

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPipPip
  • 2388 postów
  • Na forum od: 01.2017
884
  • Umiejętności: 5
  • Łódź/Wrocław

Napisano 06 marzec 2019 - 20:07

Polecam różnego rodzaju ćwiczenia związane z równowagą i balansem ciała (np. na piłkach) - pomagają zdecydowanie. Poza tym ROLKI :)


Rolki i łyżwy. Siostrzenica biegła w tych sztukach jednego dnia (drugi dzień na nartach, pierwszego podchodzily z mamą unikając infrastruktury) przeszła drogę: niebieska, czerwona, czarna w CzG.
Od siebie dodam yoge, na pewno przydaje się w skiturach (nadgarstki;-) przy złożonych niezbyt dynamicznych ewolucjach - rozciągania nigdy za wiele, mięśnie też warto wzmocnić.

#6 FerraEnzo

FerraEnzo

    Użytkownik

  • PipPipPip
  • 997 postów
  • Na forum od: 08.2017
686
  • Umiejętności: 7
  • Kraków

Napisano 06 marzec 2019 - 20:15

https://youtu.be/jjcvDlYNSl4
Tak można się wzorować, jak ktoś znalazł podobne filmy -to proszę się podzielić.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz lepiej jeździć na nartach, to musisz jeździć na nartach.
Przygotowanie kondycyjne pomaga lepiej znieść trudy jazdy.

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.

 

Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.



#7 Joanna Sm

Joanna Sm

    Użytkownik

  • PipPip
  • 192 postów
  • Na forum od: 01.2017
357
  • Umiejętności: 6

Napisano 06 marzec 2019 - 21:08

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Witam,

W PARZE...?.... haha
To tak:
Rano „rozruch poranny” - intensywne ćwiczenia kondycyjne?
Dzień - narty- oczywiście
Wieczór - Yoga?

Lepiej więcej dopracować kondycyjnie rano przed nartami, czy już po???
Pozdrawiam i podziwiam

#8 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:13

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Wlasnie te glebokie miesnie, cwiczone w rownowadze, chyba sa najwazniejsze. Np. w butach do biegania gdy mam miekką podeszwe, ciezko na jednej nodze utzymac rownowagę z ketlem przy sklonach i podnoszeniu kolana. W butach narciarskich pewnie na jednej nodze jest prosto. Dlatego buty sa za kostkę i sztywne.
Ps. Paryż - Manchester 1:1. Jakie tempo.

#9 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:16

Witam,
W PARZE...?.... haha
To tak:
Rano „rozruch poranny” - intensywne ćwiczenia kondycyjne?
Dzień - narty- oczywiście
Wieczór - Yoga?
Lepiej więcej dopracować kondycyjnie rano przed nartami, czy już po???
Pozdrawiam i podziwiam

Szczesliwy czlowiek, jest czas, cały dzien coś ze sporu.

#10 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:22

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.

Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

#11 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:28

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.
Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

Na lyzwzch pare razy w tym roku jezdzilem,taka zima. Na rolkach nigdy. Corka jezdzi non stop, moze sie zarażę na lato.

#12 kordiankw

kordiankw

    W życiu nie ma stopklatki.

  • PipPipPipPipPip
  • 3029 postów
  • Na forum od: 10.2011
8877
  • Umiejętności: 7

Napisano 06 marzec 2019 - 21:29


Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

Robię przysiady na takiej piłce:
3721e83fd4dbe4ca4e0eca2e61206ae3.jpg5ab947eddb77cb85f8723892222e51fc.jpg
Bułka z masłem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Lubię ludzi ale nie wszystkich. Wiele wybaczam ale nie wszystko. Szybko zapominam, ale nie zawsze. Ci których lubię już o tym wiedzą. Ci, których nie lubię, to zauważą. Dla prawdziwych przyjaciół mogę przejść przez piekło. Wrogom wskażę tam drogę .....

#13 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:36

Robię przysiady na takiej piłce:
3721e83fd4dbe4ca4e0eca2e61206ae3.jpg
Bułka z masłem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Mam mniejszą, w domu nie chce sie jez używac, ciekawiej jest na siłowni, sie pogada. Wogole, to pelne przydiady sa ciezkie, widzę na silowni, malo kto to ćwiczy.

#14 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:42

Mam mniejszą, w domu nie chce sie jez używac, ciekawiej jest na siłowni, sie pogada. Wogole, to pelne przydiady sa ciezkie, widzę na silowni, malo kto to ćwiczy.

piece of cake or roll with butter
ps. manchester 2:1 paris

#15 Joanna Sm

Joanna Sm

    Użytkownik

  • PipPip
  • 192 postów
  • Na forum od: 01.2017
357
  • Umiejętności: 6

Napisano 06 marzec 2019 - 21:50

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.
Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

Proponuję, dla zabicia tejże nudy umyć zęby.....stojąc na jednej nodze na piłce.....

#16 kordiankw

kordiankw

    W życiu nie ma stopklatki.

  • PipPipPipPipPip
  • 3029 postów
  • Na forum od: 10.2011
8877
  • Umiejętności: 7

Napisano 06 marzec 2019 - 21:52

Proponuję, dla zabicia tejże nudy umyć zęby.....stojąc na jednej nodze na piłce.....

Z zamkniętymi oczami.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Lubię ludzi ale nie wszystkich. Wiele wybaczam ale nie wszystko. Szybko zapominam, ale nie zawsze. Ci których lubię już o tym wiedzą. Ci, których nie lubię, to zauważą. Dla prawdziwych przyjaciół mogę przejść przez piekło. Wrogom wskażę tam drogę .....

#17 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:53

Z zamkniętymi oczami.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

o ciekawe, ide po pilkę.

#18 sstar

sstar

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPipPip
  • 2388 postów
  • Na forum od: 01.2017
884
  • Umiejętności: 5
  • Łódź/Wrocław

Napisano 06 marzec 2019 - 21:54

Proponuję, dla zabicia tejże nudy umyć zęby.....stojąc na jednej nodze na piłce.....


Druga wyprostowana, pierwsza w przysiadzie;-) PS. No po nartach tylko basen, termy... krio...

#19 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 21:56

Druga wyprostowana, pierwsza w przysiadzie;-)


żarty. to juz crosfit.

#20 Diakon

Diakon

    Użytkownik

  • PipPip
  • 118 postów
  • Na forum od: 02.2019
11
  • Umiejętności: 6
  • mazowieckie

Napisano 06 marzec 2019 - 22:06

Robię przysiady na takiej piłce:
3721e83fd4dbe4ca4e0eca2e61206ae3.jpg5ab947eddb77cb85f8723892222e51fc.jpg
Bułka z masłem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Przy myciu zębów, spadłem ok. 6 razy, bo się wiercę.
Na jednej nodze nie da rady ustac, bez podpórek.

Załączone miniatury

  • 1551906287624-1401638817.jpg




Podobne tematy Collapse

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych