grimson

"tylko tchórze skręcają" - napis na kamizelkach polskich szkółki narciarskiej w Val di Sole, z 01.2025.

po polskiemu: 1. rozpiętki na butterfly: \ 2. Bosu: 3. split squat na bosu: reszta planu powinna być zrozumiała 🙂

Eleiko.

Warto wspomnieć o jednej z legend polskiego YT, RIP Wojciech Polak. Niebagatelna postać, od małego wpatrzony w strongamnów. W prime, w martwym podnosił 410 lub 420kg, teraz już nie pamiętam dokładnie. Bez specjalistycznego treningu, ale oczywiście na potężnych dawkach witamin. Wyganiali go z siłowni, bo wyginał gryfy. Finalnie Wojciech zarabiał na życie, stojąc na bramkach, na dyskotekach. Potem na YT stworzył swój kanał, z motto przewodnim "spowiedź bramkarza". Jak ktoś ma czas, to zachęcam. Finalnie zszedł z tego świata w wieku 32? lat, na niewydolność nerek. Jeszcze po dializach chodził na siłownię i ciągnął w martwym 200kg na serie, Tutaj wspomnienie o Wojtku:

Nie. Koleś jest lekko sfiksowany, znam go z jednego z forów sportowych. Już tam nie był do końca normalny.

Znam typa z YT. Ostatnio mial drame jak wyciskał na klatę 100kg, i zaliczył faila. Generalnie pozytywny koleś.

Znam. Jan Luka obecnie targa w martwym w okolicach 220kg.

Tutaj jest fajny przykład. 75 lat, jak nie więcej, gość dalej startuje w zawodach kulturystycznych. Pewnie spojrzenia miłych pań na plaży- bezcenne.

To niech szwagier zredukuje wagę do 80kg, i wystartuje do zawodów w wyciskaniu w kategorii +140kg.

Lecisz wg formuły Willksa, tutaj masz współczynniki. mnożysz ciężar x współczynnik, i wychodzą punkty. Formuła Wilks'a dla mężczyzn i kobiet - tabela współczynników

Miałem dwa plany treningowe, gdzie podciągałem się, ale wąsko. Robiłem do 5x, w trzech seriach. Jeśli chodzi o wyniki siłowe osób z różną wagą, to najlepsza jest poniższa formuła Willksa: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html

świeży materiał, sprzed max 2 tyg.

to nie ja, jeszcze mi życie miłe.

U mnie sanatorium: 192/105 45 wiosen.