grimson

1 godzinę temu, star napisał:

A może pora zwolnić? No i zacząć skręcać;-)

"tylko tchórze skręcają" - napis na kamizelkach polskich szkółki narciarskiej w Val di Sole, z 01.2025.

2 godziny temu, Marcos73 napisał:

Karol, zajebista tabelka. Masz po polskiemu, czy tylko zagramaniczna jest dostępna?😀

pozdro

po polskiemu:

1. rozpiętki na butterfly: 

\

2. Bosu:

3. split squat na bosu:

reszta planu powinna być zrozumiała 🙂

13 minut temu, Jan napisał:

to jakie kupić slalomki 165 cm aby miały najgrubsze krawędzie ?

Eleiko.

Warto wspomnieć o jednej z legend polskiego YT, RIP Wojciech Polak.

Niebagatelna postać, od małego wpatrzony w strongamnów. W prime, w martwym podnosił 410 lub 420kg, teraz już nie pamiętam dokładnie. Bez specjalistycznego treningu, ale oczywiście na potężnych dawkach witamin. Wyganiali go z siłowni, bo wyginał gryfy. Finalnie Wojciech zarabiał na życie, stojąc na bramkach, na dyskotekach. 

Potem na YT stworzył swój kanał, z motto przewodnim "spowiedź bramkarza". Jak ktoś ma czas, to zachęcam.

Finalnie zszedł z tego świata w wieku 32? lat, na niewydolność nerek. Jeszcze po dializach chodził na siłownię i ciągnął w martwym 200kg na serie,

Tutaj wspomnienie o Wojtku:

2 minuty temu, AdrianW napisał:

Wojfer celowo robi z siebie idiotę dla wyświetleń...

Nie. Koleś jest lekko sfiksowany, znam go z jednego z forów sportowych. Już tam nie był do końca normalny.

2 minuty temu, GrzegorzKo napisał:

A nie bezpieczne to jest takie coś 🙂 Tutaj dużych cieżarów nie ma 😄 

 

 

Znam typa z YT. Ostatnio mial drame jak wyciskał na klatę 100kg, i zaliczył faila. Generalnie pozytywny koleś.

5 minut temu, GrzegorzKo napisał:

Wybacz to jest lepsze 🙂 

 

 

Znam. Jan Luka obecnie targa w martwym  w okolicach 220kg.

6 minut temu, Edwin napisał:

A gdzie napisałem o budowaniu siły.

Zawsze byłem przekonany, że kulturystyka polega na rzeźbieniu ciała,od ciężarów są inne dyscypliny.

Chcesz szybkie efekty w siłę ,zastosuj starą sprawdzoną metodę uderzeniową Weidera😄

Tutaj jest fajny przykład. 75 lat, jak nie więcej, gość dalej startuje w zawodach kulturystycznych.

Pewnie spojrzenia miłych pań na plaży- bezcenne.

13 minut temu, AdrianW napisał:

Dzięki za odp. 

Pytam z czystej ciekawości. Jakiś czas temu się spierałem ze szwagrem w tej kwestii. On kawał chłopa, ze 110kg pewnie około 185 wzrostu. Ja przy nim jak chłopaczek... Twierdził że waga nie ma przy wyciskaniu aż takiego znaczenia. Ja myślę że zarówno waga jak i wzrost mają duże znaczenie. Wzrost za którym z reguły idzie długość rąk czyli dźwignia. Jeśli się mylę to mnie poprawcie.

Pozdro

To niech szwagier zredukuje wagę do 80kg, i wystartuje do zawodów w wyciskaniu w kategorii +140kg.

3 minuty temu, Edwin napisał:

To jeśli ważąc 65 kg wyciskałem 125kg ,to jaki to współczynnik?

Lecisz wg formuły Willksa, tutaj masz współczynniki. mnożysz ciężar x współczynnik, i wychodzą punkty.

Formuła Wilks'a dla mężczyzn i kobiet - tabela współczynników

Godzinę temu, AdrianW napisał:

Hej. Tak z ciekawości, jak u Ciebie z podciąganiem nachwytem szeroko? Zastanawia mnie też jak wyciskanie na płaskiej się przelicza? Np ważysz 105kg i wyciskasz 135kg to daje 129% masy ciała. Gość ważący np 75kg i wyciskający 100kg (133% masy ciała) byłby lepszy?🙂  Jak to porównać?

Miałem dwa plany treningowe, gdzie podciągałem się, ale wąsko. Robiłem do 5x, w trzech seriach. 

Jeśli chodzi o wyniki siłowe osób z różną wagą, to najlepsza jest poniższa formuła Willksa:

http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html

2 godziny temu, Victor napisał:

Sezon już za rogiem więc pamiętajmy ! Na stoku nie jesteśmy sami. Uważajmy ! 

 

świeży materiał, sprzed max 2 tyg.

1 minutę temu, Victor napisał:

🧐 Kawał chłopa z Ciebie 

To Ty ?

 

to nie ja, jeszcze mi życie miłe.

19 minut temu, Gabrik napisał:

@grimson i @GrzegorzKo przypomnicie warunki fizyczne i pesel, abym nie przesadził chcąc was gonić?

U mnie sanatorium:

192/105 45 wiosen.

38 minut temu, GrzegorzKo napisał:

Sto osiemdziesiąt kilogramów poszło naprawdę lekko i widać, że masz jeszcze zapas, dlatego gratuluję. Masz również bardzo mocny chwyt, u mnie powyżej stu czterdziestu kilogramów potrzebne są już taśmy. Martwy ciąg jest wymagającym ćwiczeniem, ale moim zdaniem najlepiej przekłada się na stabilną i silną postawę na nartach. Wykonuję go raz w tygodniu, dobierając ciężar tak, aby zrobić sześć powtórzeń w trzech seriach. Do tego dodaję przysiady ze sztangą oraz przysiady bułgarskie albo pracę jednostronną (jedna noga) na suwnicy. Od nowego roku chcę urozmaicić trening o przysiad Zerchera, ponieważ podobno daje świetne rezultaty jeśli chodzi o siłę. Uzupełniam treningi też hip airplanami, wchodzeniem/wskakiwanie/zeskakiwanie ze skrzyni, skoki boczne oraz bardzo dużo rozciągania się aby zachować mobilnośc + cardio na rowerze 🙂 Na ten sezon przygotowałem wyjątkowo dobrą formę i naprawdę świetnie się czuję. Gotowi na sezon? Patrząc na prognozy w listopadzie być może w Polsce będzie szansa już pojeździć. 

Kiedyś, w moim prime time ciągnąłem 200kg na raz. Nie podchodziłem pod więcej, bo swój cel zrealizowałem i zabrakło motywacji.

Jestem na siłowni 2x w tygodniu. Koncentruje się na siłę, a od października wchodzą dodatkowe ćwiczenia typowo narciarskie.

Materiał z ostatniego tygodnia:

Plan treningowy na kolejne 4 tyg jak niżej:

13 godzin temu, GrzegorzKo napisał:

Hej!

Każda narta różni się w zależności od producenta. Żeby dobrać idealny model najlepiej wybrać się na testy, gdzie można faktycznie przejechać się na różnych nartach. Generalnie wszystkie sklepowe slalomki będą nadawały się do komfortowej jazdy w większości warunków zarówno dla amatora, jak i dla zaawansowanego narciarza czy nawet kogoś, kto jeździ bardziej sportowo. Trzeba tylko pamiętać, że różnią się one między sobą sztywnością, a każdemu pasuje coś innego. Poza tym niektórzy producenci wypuszczają modele bardziej „cywilne”, a inni bardziej sportowe, ale sklepówki na polskie warunki są w pełni wystarczające.

Jeśli chodzi o narty z komórki, sytuacja wygląda inaczej. Są modele mniej wymagające, ale są też takie, które bez bardzo dobrej techniki i siły będą męczyć. Można to porównać do bolidu Formuły 1, który oferuje najwięcej, ale też najwięcej wymaga. Każdy może do niego wsiąść, ale próg wejścia, żeby jeździć efektywnie, jest bardzo wysoki. Do tego takie narty, podobnie jak bolid, wymagają świetnej nawierzchni, a jazda po muldach szybko męczy. Producenci oferują też narty typu masters, które moim zdaniem dają najwięcej frajdy podczas zwykłej jazdy.

Mam 169 cm wzrostu i ważę 70–72 kg, ale jestem dość silny, bo cały rok trenuję siłowo (przysiad 130 kg, martwy ciąg 160 kg), do tego dużo jeżdżę na rowerze. Technicznie również coś potrafię, więc nie jestem do końca reprezentatywnym przykładem. Nie jeżdżę po tyczkach, bo zwyczajnie mi się nie chce.

Jeśli chodzi o slalomki, to do jazdy w każdych warunkach najbardziej spasował mi sklepowy Head e-SL 2023 w rozmiarze 160 cm, a nowsze wersje praktycznie się nie różnią. Mam też komórkowego Heada sl rd 156 cm chyba z 2018 roku, którego używam rzadko, bo najlepiej jeździ mi się na nim na twardym ,,betonie" i czarnych trasach, a w Polsce takie warunki trafiają się rzadko. Nie jeżdżę na slalomkach 165 cm, bo wolę bardziej zwrotną nartę. Wymogi FIS są po to by wyrównywać szanse w zawodowym narciarstwie. Dla frajdy w jeździe dowolnej rozmiar może być bardziej preferencyjny. 

Rzadko sięgam też po slalomową komórkę, bo mam Head E-GS RD Pro 177 cm R22, narty które dają nieprawdopodobną frajdę, gdy warunki są idealne aby powycinać piękne łuki. W takich momentach bawię się na nich zdecydowanie najlepiej 😊

 

 

 

W końcu bratnią dusza na forum.

Ciąg sprzed 11 miesięcy:

8 godzin temu, Mitek napisał:

Bardzo fajnie się pisało dopóki się nie odezwałeś. Jak ktoś chce może sobie sprawdzić kto zaczął pisać obok. Goń się więc kolego poprawny, który ze wszystkimi na nartach byłeś tylko jakoś nikt tego nie wspomniał na forum, ze był z tobą.

Nie dziwne zresztą.

I otworzyły się bramy piekła, wciągając nieszczęśnika @star, który to z nikim z forum na nartach nie jeździł. Nie to, co wniebowstapiony @Mitek, co z większością wspólnie po białych stokach hasał.

Jprd.

Zielu sniezy

CG odpaliła armatki

Zaczęło się zabiegać:

Dolnośląkie: robi się zacny potencjał do odpalenia armatek na stokach, wg norweskiej szklanej kuli wygląda to następująco:

CG dół wyciągów:

Zieleniec dół wyciągów:

Czarnów:

Karpacz:

No i Szklarska Poręba, ale Ski Arenę nie podejrzewam o uruchomienie sprzętu:

8 godzin temu, Mitek napisał:

A Dorota Szelągowska to kto to jest? Powaga...

Była żona Sztaby.

30 minut temu, a_senior napisał:

I do dziś myślę, że jak na 18-latka było to zbyt intesywne przeżycie.

dlatego RAF do załóg ciężkich bombowców Lancaster podczas II WŚ. brał ludzi między 18 a 25 rokiem życia. Ze względu na odporność psychiczną oraz szybkość regeneracji po locie bojowym. Oczywiście byli też starsi lotnicy, ale oni mieli problem z przebiciem się przez komisję lekarską.

W dniu 20.11.2024 o 21:07, grimson napisał:

CG zaczęła dziś snieżyć z armatek na całej długości trasy B.

Rok temu zaczęli śnieżyć 20.11.2024.

Obecnie armatki już rozstawili na polu narciarskim, oraz trasie B.

Kreski norwega są łaskawe, więc czekamy na pierwsze strzały z artylerii: