Blame the arrows, not the Indian…………..

[kurm28]

Z własnego doświadczenia mogę poradzić wszystkim "zapuszczonym", że najlepsze wyniki przynoszą ćwiczenia nastawione na zrzucanie wagi. Zwłaszcza dla tych z nadwagą. W moim przypadku jest to bieganie co drugi dzień, a właściwie truchtanie - nie liczy się szybkie tempo ale długość ćwiczenia. Zacznijcie od pół godziny i dojdźcie stopniowo do 1h ciągłego truchtania. Zrzucacie w ten sposób zbędne kilogramy, wzmacniacie sylwetkę, kondycję i wytrzymałość. A to już jest dużo. Doświadczenie: zróbcie 10 przysiadów, a potem to samo trzymając w rękach 5litrowy baniak z wodą. Większość z Was ma jeszcze do wyjazdu 2 miesiące (tyle do ferii) - to sporo czasu! Pozdrawiam

Zainteresuj sie interwałami - treningiem typu HIITitp. To dopiero są dopalacze do zrzucania wagi. Poza tym ten długi czas i wolny trucht to troszkę mity, nastawione na grubasów, którzy nie sa w stanie ruszyć sie szybciej przez dłuższy okres czasu. Wtedy faktycznie lepiej truchtać 30 min, niż biec szybciej, bo organizm po 3 min szybszego biegu sie zawala. Mając jednak bazę (kiedy np możesz biec bez trudu np 40 min - 60 min), należy przyspieszać (zwiększać tempo). Więcej pracy - więcej energii zużytej (albo tyle samo co truchtem w 1h, zużyjesz w 30-40 min). Oczywiście zmieniają się wtedy proporcje używanych zasobów, ale suma summarum i tak wychodzi sie na tym lepiej. Poza tym dobrze "rozkręcone" mięśnie, potrafią niejako "pracować" jeszcze długo po treningu, spalając zbędne zapasy. Temat jest szeroki. :D