Skocz do zawartości

Trening przed i w sezonie a jazda rekreacyjna


Diakon

Rekomendowane odpowiedzi

Czy wykonywanie okreslonych ćwiczen bez nart ma istotny wplyw na jazdę rekreacyjną na nartach? Moze wystarczy tylko jezdzić?
Moja praktyka wyglada tak, że wiosną i latem jezdze na rowerze, takie powiedzmy 50 do 100 km tygodniowo w szczycie.
Przed sezonem, tak od pazdziernika 2 x w tygodniu silownia: przeważnie wyglada to tak w czasie 45 minut: rozgrzewka rowerek,stepter,wioslarz, dalej wykroki i skłony ze sztangielkami ketlami 8 do 12 kg, przysiady z tależem 20kg, hantle biceps, triceps, laweczka rozpietki lub sztanga max 70 kg 8x, wyciag na grzbiet lub podciaganie, brzuszki na poreczach, male przerwy lub bez, na koniec po spoceniu się na matetacu rozciaganie, plank, brzuszki, itp. Zimą raz w tygodniu basen i sauna, czasami 2x basen.
Taki tryb stosuje o 3 lat, wczesniej roznie bywało, byla gra na sali. Zakwasow nie odczuwam po nartach. Czasami zalezy o warunkow sniegowych, nogi, plecy po powiedzmy 5 godzinach sa zmęczone.
Czy jest okreslony, sprawdzony program cwiczen ulatwiający rekreacyjną jazdę? Jakie cwiczenia sa najlepsze? Znajomi nie cwiczą, pod kątem nart, to narzekają na zakwasy, warunki, sprzęt.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 87
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

https://youtu.be/jjcvDlYNSl4
Tak można się wzorować, jak ktoś znalazł podobne filmy -to proszę się podzielić.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz lepiej jeździć na nartach, to musisz jeździć na nartach.
Przygotowanie kondycyjne pomaga lepiej znieść trudy jazdy.

Ńiektore cwiczenia sa mi znane. Ząglowanie trzema pileczkami, kamyczkami tez potrafię☺. Na filmie to wyglada na trening ciezki, silna jest, tyle razy na drażku! jak crossfit.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Polecam różnego rodzaju ćwiczenia związane z równowagą i balansem ciała (np. na piłkach) - pomagają zdecydowanie. Poza tym ROLKI :)


Rolki i łyżwy. Siostrzenica biegła w tych sztukach jednego dnia (drugi dzień na nartach, pierwszego podchodzily z mamą unikając infrastruktury) przeszła drogę: niebieska, czerwona, czarna w CzG.
Od siebie dodam yoge, na pewno przydaje się w skiturach (nadgarstki;-) przy złożonych niezbyt dynamicznych ewolucjach - rozciągania nigdy za wiele, mięśnie też warto wzmocnić.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

https://youtu.be/jjcvDlYNSl4
Tak można się wzorować, jak ktoś znalazł podobne filmy -to proszę się podzielić.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz lepiej jeździć na nartach, to musisz jeździć na nartach.
Przygotowanie kondycyjne pomaga lepiej znieść trudy jazdy.

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.

 

Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Witam,

W PARZE...?.... haha
To tak:
Rano „rozruch poranny” - intensywne ćwiczenia kondycyjne?
Dzień - narty- oczywiście
Wieczór - Yoga?

Lepiej więcej dopracować kondycyjnie rano przed nartami, czy już po???
Pozdrawiam i podziwiam
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Wlasnie te glebokie miesnie, cwiczone w rownowadze, chyba sa najwazniejsze. Np. w butach do biegania gdy mam miekką podeszwe, ciezko na jednej nodze utzymac rownowagę z ketlem przy sklonach i podnoszeniu kolana. W butach narciarskich pewnie na jednej nodze jest prosto. Dlatego buty sa za kostkę i sztywne.
Ps. Paryż - Manchester 1:1. Jakie tempo.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Witam,
W PARZE...?.... haha
To tak:
Rano „rozruch poranny” - intensywne ćwiczenia kondycyjne?
Dzień - narty- oczywiście
Wieczór - Yoga?
Lepiej więcej dopracować kondycyjnie rano przed nartami, czy już po???
Pozdrawiam i podziwiam

Szczesliwy czlowiek, jest czas, cały dzien coś ze sporu.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dobrze jeśli przygotowanie fizyczne idzie w parze z jazdą. No i silne mięśnie chronią przed kontuzjami.
 
Do autora - propriocepcja + ćwiczenia na mięśnie głębokie i nogi.

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.

Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.
Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

Na lyzwzch pare razy w tym roku jezdzilem,taka zima. Na rolkach nigdy. Corka jezdzi non stop, moze sie zarażę na lato.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Robię przysiady na takiej piłce:
3721e83fd4dbe4ca4e0eca2e61206ae3.jpg
Bułka z masłem.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Mam mniejszą, w domu nie chce sie jez używac, ciekawiej jest na siłowni, sie pogada. Wogole, to pelne przydiady sa ciezkie, widzę na silowni, malo kto to ćwiczy.
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Musialem sprawdzic.
Propriocepcja – zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie. Wikipedia.
Mam taką płaską pilkę z wypustkami, do stania, kiedyś probowalem, trudne, nudne to, kostkę można wykręcić.

Proponuję, dla zabicia tejże nudy umyć zęby.....stojąc na jednej nodze na piłce.....
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Witam,

W PARZE...?.... haha
To tak:
Rano „rozruch poranny” - intensywne ćwiczenia kondycyjne?
Dzień - narty- oczywiście
Wieczór - Yoga?

Lepiej więcej dopracować kondycyjnie rano przed nartami, czy już po???
Pozdrawiam i podziwiam

Nie ma co podziwiać, dużo siedzę a z regularnością ćwiczeń jest różnie...

Mimo wszystko staram się 3 razy w tygodniu dać sobie w kość. Albo siłka, albo basen...ewentualnie couching :P

 

A po nartach to jakieś rolowanko.

 

@Diakon Proprio jest fajne. Warto trochę poćwiczyć. Obczaj piłki bosu.

Ps. Szkoda Man U...

 

Edit. Karny :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie ma co podziwiać, dużo siedzę a z regularnością ćwiczeń jest różnie...
Mimo wszystko staram się 3 razy w tygodniu dać sobie w kość. Albo siłka, albo basen...ewentualnie couching :P
 
A po nartach to jakieś rolowanko.
 
@Diakon Proprio jest fajne. Warto trochę poćwiczyć. Obczaj piłki bosu.
Ps. Szkoda Man U...
 
Edit. Karny :D

MU rzut karny
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


×
×
  • Dodaj nową pozycję...