Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

Przygotowanie do sezonu zimowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1211 odpowiedzi w tym temacie

#1201 SkiTenis.pl

SkiTenis.pl

    Nowy użytkownik

  • 18 postów
  • Na forum od: 12.2017
0
  • Umiejętności: 7
  • Poznań, Warszawa

Napisano 04 luty 2018 - 17:53

Przede wszystkim ćwiczenia nóg, przysiady - tylko wykonywane poprawnie bez odrywania pięt od ziemi. Warto poćwiczyć również krzesełko - opartym plecami o ścianę "siedzimy" mając nogi pod kątem 90 stopni. Warto również wykonywać podskoki na przedmiot o wysokości ok. 0,5m.
Ważne są również ćwiczenia na tułów m.in. skręty. 

Przygotowanie do sezonu jest bardzo ważne! W innym przypadku bardzo łatwo o kontuzję.



#1202 jan koval

jan koval

    FreeRiders

  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9015 postów
  • Na forum od: 09.2006
3313
  • Umiejętności: 9
  • oryginalnie z p-nia

Napisano 04 luty 2018 - 23:52

mowisz w miare dobrze ale tez......pieprzysz - przygotowanie do sezonu nigdy sie nie konczy!!!

trwa w CZASIE sezonu, kontynuuuje sie po sezonie I basta


pozdrawiam JK "...w słownictwie Kovala każda narta poniżej 180cm to łyżwa ..." ( Jabol)

Plecak z ABS Mammut ProProtection 35l na sprzedaz - contact priv

http://blistergearre...pas-airbag-pack


#1203 Olaaa90

Olaaa90

    Użytkownik

  • Pip
  • 46 postów
  • Na forum od: 09.2017
0

Napisano 22 luty 2018 - 08:30

https://lepszytrener...-w-dwa-miesiace

Tutaj jest taki zarys jak powinno wyglądać przygotowanie do sezonu. No niestety trzeba zacząć minimum 2 miesiące przed treningami :)



#1204 jan koval

jan koval

    FreeRiders

  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9015 postów
  • Na forum od: 09.2006
3313
  • Umiejętności: 9
  • oryginalnie z p-nia

Napisano 22 luty 2018 - 13:56

Czy Ty naprawde nie chwytasz o co chodzi?


  • Rakar podziękował za tę wiadomość

pozdrawiam JK "...w słownictwie Kovala każda narta poniżej 180cm to łyżwa ..." ( Jabol)

Plecak z ABS Mammut ProProtection 35l na sprzedaz - contact priv

http://blistergearre...pas-airbag-pack


#1205 lukaszz3

lukaszz3

    Nowy użytkownik

  • 4 postów
  • Na forum od: 02.2018
0
  • Umiejętności: 1

Napisano 23 luty 2018 - 12:35

Nie jest to niestety moja borszka... Dlatego też niezbyt będę w stanie pomóc w tym obszarze tematycznym...



#1206 majda

majda

    Nowy użytkownik

  • 3 postów
  • Na forum od: 02.2018
1

Napisano 23 luty 2018 - 16:01

Nie jest to niestety moja borszka... Dlatego też niezbyt będę w stanie pomóc w tym obszarze tematycznym...

ja nie jesteś w stanie pomóc to nie wypowiadaj się na forum

Porządny, zaplanowany trening przygotowujący nas do sezonu powinien trwać minimum 6-8 tygodni a najlepiej jeżeli poświęcimy mu około 3 miesięcy.

W pierwszych tygodniach powinniśmy trenować 3 razy w tygodniu. W miarę jak nasze mięśnie będą się wzmacniać, a nasza wytrzymałość rosła powinniśmy zarówno zwiększyć intensywność oraz długość treningu, jak i zwiększyć liczbę dni treningowych do 4, a nawet 5 (ostatnie 2 tygodnie przed wyjazdem).

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych, a już na pewno najczęściej zaniedbywanym elementem treningu. Już 10 minut wystraczy, aby nasz trening był nie tylko bardziej efektywny, ale przede wszystkim bezpieczniejszy. Bardzo prostą, ale jakże skuteczną rozgrzewkę przygotowująca nas do treningu "zimowego" można podzielić na 2 części. 

Pierwsza z nich to 10 minutowe ćwiczenia aerobowe na maszynach cardio (steper, rower stacjonarny, ergomentr (wiosła), orbitrek.)

Drugą część rozgrzewki stawnowić powinna 5 minutowa sesja prostych ćwiczeń fizycznych, które rozruszają resztę naszych stawów oraz mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane powoli, dokładnie, ale z minimalnym obciążeniem (wystarczy cieżar własnego ciała). W tej części polecić możemy przede wszystkim:

  • krążenia stawu skokowego, kolan, bioder i obręczy barkowej,
  • wymachy nóg przy drabinkach/ścianie: na boki, w tył/przód,
  • przysiady bez obciążenia - 3 serie po 25 powtórzeń,
  • pompki - 3 serie po 20-25 powtórzeń,
  • skipping A (szybki bieg na krótkim odcinku, kolana jak najwyżej),
  • skipping C (tak jak poprzednio, kolana o pośladki.

Trening właściwy - przygotuj się do sezonu!

Ta częśc naszego treningu nie powinna trwać więcej niż 45-50 minut. Polega ona na wzmocnieniu szeroko rozumianego aparatu ruchu oraz wszystkich niezbędnych mięśni zaangażowanych w jazdę na nartach czy snowboardzie. 

Każda seria powinna składać się z 15 powtórzeń, odstępy między seriami są nie dłuższe niż 1 minuta, a odstępy między dwoma różnymi ćwiczeniami nie dłuższe niż 3 minuty.

Poniedziałek

Rozgrzewka - 15 minut

Trening właściwy: 

- Przysiady ze sztangą (3 serie po 15 powtórzeń)

- Prostowanie nóg w siadzie (3 serie po 15 powtórzeń)

- Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie po 20/15/10 powtórzeń - zwiększamy obciążenie)

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki (3 serie po 15 powtórzeń)

- Unoszenie tułowia z opadu (3 serie po 20 powtórzeń - jeśli bez dodatkowego obciążenia)

Wtorek

Dzień odpoczynku.

Środa

Rozgrzewka - 15 minut

Trening właściwy:

- Przysiady na hak-maszynie (3 serie po 20/15/10 powtórzeń)

- Przysiady wykroczne (3 serie po 15 powtórzeń)

- Martwy ciąg (3 serie po 15 powtórzeń)

- Trening mięśni łydek (3 serie po 20-30 powtórzeń)

- Wyciskanie sztangielek na barki (3 serie po 15 powtórzeń)

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 12/10/8 powtórzeń)

Czwartek

Dzień odpoczynku.

Piątek

Rozgrzewka - 15 minut

Trening właściwy:

- Wysoki step ze sztangą/sztangielkami (3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę)

- Przywodzenie nóg (3 serie po 20 powtórzeń)

- "Wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia (3 serie po 15 powtórzeń)

- Pompki na poręczach (3 serie po 15 powtórzeń)

- Skłony w leżeniu głową w dół (3 serie - maksymalna liczba powtórzeń w każdej)

- Unoszenie nóg (3 serie - maksymalna liczba potwórzeń w każdej)

Sobota  - Niedziela

2 dni odpoczynku.

Rozciąganie

Niedzownym elementem i zakończeniem każdego treningu powinnien być stretching. Stretching czyli rozciąganie, jest nie tylko doskonałym sposobem na "wyciszenie" organizmu, lecz pełni także kilka bardzo istotnych funkcji, dzięki którym zmaksymalizujemy efektywność kazdego treningu.

żródło: https://www.snowshow...c-sie-do-sezonu



#1207 Laeriel

Laeriel

    Nowy użytkownik

  • 22 postów
  • Na forum od: 02.2018
4
  • Umiejętności: 3
  • Gdańsk

Napisano 19 marzec 2018 - 22:27

Najlepiej stabilizacje, przysiady i rozciąganie i to powinno pomóc 



#1208 Basiunia

Basiunia

    Nowy użytkownik

  • 6 postów
  • Na forum od: 03.2018
3

Napisano 28 marzec 2018 - 07:47

A warto włączyć do tego jakieś ćwiczenia na plecy? Nogi zawsze miałam mocnę, ale ,,górę" dość wątłą i się zastanawiam, jak ćwiczyć, żeby po wypadzie na nartach plecy nie bolały...



#1209 izou

izou

    Użytkownik

  • Pip
  • 32 postów
  • Na forum od: 02.2016
2

Napisano 06 czerwiec 2018 - 12:53

Polecam różne aktywności fizyczne. Głównie to co przynosi nam największa przyjemnośc. Może to być

rower

bieganie

gimnastyka

warto zapisać się na siłównie z trenerem

 

Co do biegania to polecam biegać co drugi dzień (przynajmniej na początku). No i trzeba uwazac na słońce. Wysoka temperatura nie sprzyja treningowi no i można przecenić swoje mozliwości. Najlepiej biegać wcześnie z rana albo wieczorem.  http://www.biegiempr...daj-sie-upalom/



#1210 RobertK

RobertK

    Podły szyderca

  • PipPipPip
  • 898 postów
  • Na forum od: 10.2011
606
  • Umiejętności: 4
  • Świdnica

Napisano 06 czerwiec 2018 - 13:39

Polecam różne aktywności fizyczne. Głównie to co przynosi nam największa przyjemnośc. Może to być

rower

bieganie

gimnastyka

warto zapisać się na siłównie z trenerem

 

Co do biegania to polecam biegać co drugi dzień (przynajmniej na początku). No i trzeba uwazac na słońce. Wysoka temperatura nie sprzyja treningowi no i można przecenić swoje mozliwości. Najlepiej biegać wcześnie z rana albo wieczorem. 

 

to może polecisz jakiś dobry krem z filtrem? a najlepiej dermatologa?...


  • jaro323 podziękował za tę wiadomość

#1211 sstar

sstar

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Na forum od: 01.2017
414
  • Umiejętności: 5
  • Łódź/Wrocław

Napisano 06 czerwiec 2018 - 14:39

Polecam różne aktywności fizyczne. Głównie to co przynosi nam największa przyjemnośc. Może to być
rower
bieganie
gimnastyka
warto zapisać się na siłównie z trenerem

Co do biegania to polecam biegać co drugi dzień (przynajmniej na początku). No i trzeba uwazac na słońce. Wysoka temperatura nie sprzyja treningowi no i można przecenić swoje mozliwości. Najlepiej biegać wcześnie z rana albo wieczorem.


Siłowanie się z trenerem brzmi dwuznacznie. To może rzeczywiście skończyć się wizytą oby tylko u dermatologa. Niby tolerancyjny jestem, ale chyba mnie nie przekonałaś.

#1212 Dany de Vino

Dany de Vino

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPip
  • 1020 postów
  • Na forum od: 09.2014
751
  • Umiejętności: 6
  • Kraków / Białystok

Napisano 13 czerwiec 2018 - 11:37

...tenis, tenis, tenis...  + rowerek, rowerek, rowerek... + rozgrzewka co rano - rozciąganie wszystkich grup mięśni, przyczepów i ścięgien (zresztą grając 5 dni w tygodniu w tenisa, bez przynajmniej wstępnej rozgrzewki nie da się rano nawet zrobić kawy, a i do łazienki dojść trudno).

                                                                 Pozdr4all :)





Podobne tematy Collapse

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych