Skocz do zawartości



Zdjęcie
- - - - -

Przygotowanie do sezonu zimowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1214 odpowiedzi w tym temacie

#21 Gali

Gali

    Nowy użytkownik

  • 15 postów
  • Na forum od: 01.2006
0

Napisano 26 luty 2006 - 16:14

jesli chodzi o przygotowanie silowe to polecam przysiad ze sztangą , lub wyciskanie na suwnicy w skosie, jesli wytrzymalosciowe to bym polecil stoper bo bieganie jednak bardzo obciaza staw kolanowy i moze byc klopot .techniczne to na tej stronie sa filmy z cwiczeniami YOUCANSKI.COM HOME warto je robic bo daje to efekty sam robie niektóre z nich...

#22 Maciek_K

Maciek_K

    Użytkownik

  • PipPip
  • 159 postów
  • Na forum od: 03.2006
13
  • Umiejętności: 6
  • Wieluń

Napisano 22 marzec 2006 - 11:55

tak się zastanawiam - jakie partie mięśni ćwiczyć na siłowni biorąc pod uwagę jazdę na nartach.

znacie jakieś ćwiczenia? Które partie mięśni pracują podczas jazdy?

na razie do zestawu ćwiczeń dorzuciłem coś na uda (konkretniej - na maszynie wypychanie nogami ciężaru).

co jeszcze proponujecie?

#23 hubertus

hubertus

    Użytkownik

  • Pip
  • 31 postów
  • Na forum od: 10.2006
2
  • Umiejętności: 8
  • Na stałe w Sopocie, czasowo w Helsinkach

Napisano 19 październik 2006 - 11:08

:)

tak się zastanawiam - jakie partie mięśni ćwiczyć na siłowni biorąc pod uwagę jazdę na nartach.

znacie jakieś ćwiczenia? Które partie mięśni pracują podczas jazdy?

na razie do zestawu ćwiczeń dorzuciłem coś na uda (konkretniej - na maszynie wypychanie nogami ciężaru).

co jeszcze proponujecie?

Zerknij na strony http://www.netfit.co...nwall-okwen.htm
www.pmts.org
www.skiclub.co.uk

Mam nadzieję,ze okażą się przydatne :)

pozdrawiam hubertus

#24 ruda_kaśka

ruda_kaśka

    Użytkownik

  • PipPip
  • 135 postów
  • Na forum od: 10.2006
11
  • Umiejętności: 7
  • pod wrocławiem

Napisano 19 październik 2006 - 12:00

hej , nie zapominaj o ćwiczeniach , w których wykonujesz skręty tułowia

#25 kmusial

kmusial

    Użytkownik

  • PipPipPip
  • 544 postów
  • Na forum od: 09.2006
63
  • Umiejętności: 6
  • Dąbrowa Górnicza

Napisano 19 październik 2006 - 12:04

Pewnie bardziej przydatny byłby balet.
Pozdrawiam, Krzysiek.

#26 Dimas

Dimas

    Użytkownik

  • PipPip
  • 243 postów
  • Na forum od: 06.2006
11
  • Umiejętności: 7
  • Warszawa

Napisano 19 październik 2006 - 12:40

Na większości siłowni sprzęt do ćwiczeń mięśni nóg jest "na marginesie":confused:
Stąd ciężko polecić coś poza klasyką tj:
- Przysiady ze sztangą wolną jak i na hack maszynie
- Wyciskanie na suwnicy
- Wyprosty
- Wypady ze sztangą
oraz w zależności od wyposażenia klubu, ćwiczenia :
- odwodzicieli i przywodziciel...etc
[SIZE="1"][COLOR="Purple"][COLOR="DarkOrange"][COLOR="Magenta"]Living and Skiing on the edge[/COLOR][/COLOR][/COLOR] :cool:[/SIZE]

#27 Grzelas

Grzelas

    Użytkownik

  • PipPip
  • 119 postów
  • Na forum od: 09.2006
27
  • Umiejętności: 5
  • Zamość

Napisano 21 październik 2006 - 20:03

Sezon tuż tuż wiec warto taki wątek podrzucić. Może ktoś coś ciekawego dopisze...
Przy okazji spytam jak to jest: roweru używam dość intensywnie w sezonie pozazimowym a potem jednak na nartkach nogi mam słabieńkie:( Mało tego, ostatnio znieśli mnie z nadwyrężonym (naderwanym?) mięsniem uda z boiska na meczu piłki noznej a nie przeszkadzało mi to na następny dzień przejechać ok 60 km na rowerze bez żadnych dolegliwości. Zaczynam sie zastanawiac czy wogóle rower oprócz kondycji wpływa dodatnio na stan moich nóg. W sensie wykorzyatania ich na nartach oczywiscie:)

#28 Lutek

Lutek

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPipPip
  • 3156 postów
  • Na forum od: 05.2006
360
  • Umiejętności: 7
  • Poznań / Bydgoszcz

Napisano 21 październik 2006 - 20:47

Na ten temat rozmowa jest tutaj http://www.skiforum....ghlight=rowerek ;)
Stowarzyszenie Miłośników Kolei w Żninie
-> ZAPRASZAM <- :)

#29 SkiDiv

SkiDiv

    Użytkownik

  • PipPip
  • 178 postów
  • Na forum od: 10.2006
27
  • Warszawa

Napisano 22 październik 2006 - 13:30

Siłownia to podstawa:)
Mięśnie ud
- przysiady
rozwijają mięśnie czworogłowe uda(przednia część uda)
- wypady wykroczne
jw.
- wyprosty nóg w siadzie
jw.
- uginanie nóg w leżeniu przodem
mięśnie dwugłowe(tylna część uda)
- uginanie nóg stojąc
jw.
- wspięcia na palcach stojąc
łydki
- wspięcia na palcach siedząc
łydki

To tyle jesli chodzi o nogi. Oczywiście są to podstawy jesli kogoś ten temat
interesuje ( lub inne partie mięśniowe) to coś tutaj dorzucę.:cool:

AWF ROLEs:D

#30 bystry

bystry

    Użytkownik

  • PipPip
  • 252 postów
  • Na forum od: 10.2006
8
  • Umiejętności: 8
  • biała podlaska

Napisano 22 październik 2006 - 13:58

a ja powiem ze wystarczy codziennie pare kilometrow pobiegac do tego troche przysiadow i nogi jak ze stali:))

#31 jan koval

jan koval

    FreeRiders

  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9325 postów
  • Na forum od: 09.2006
3600
  • Umiejętności: 9
  • oryginalnie z p-nia

Napisano 22 październik 2006 - 14:10

a ja powiem ze wystarczy codziennie pare kilometrow pobiegac do tego troche przysiadow i nogi jak ze stali:))


plyometrics i prioprioception: jest to podstawa obecnego treningu: cwiczenie mm calego ciala - wazne: cwiczenie tzw CORE: najwazniejsze:)

#32 bystry

bystry

    Użytkownik

  • PipPip
  • 252 postów
  • Na forum od: 10.2006
8
  • Umiejętności: 8
  • biała podlaska

Napisano 22 październik 2006 - 14:28

ja powiem ze teraz tylko sie ograniczylem do tego ze kilka razy w tyg sobie truchtam i powiem ze z nogami nie mam problemow
a to prawda ze zdrowe cialo to cialo wszechstronnie cwiczone,a bieg sam w sobie jest ta czynnoscia ktora bardzo pozytywnie wplywa na caly organizm-przede wszystkim na ukl krazenia ale i bardzo pozytywnie na moc naszych nog:)

#33 Lutek

Lutek

    Stały bywalec forum

  • PipPipPipPipPip
  • 3156 postów
  • Na forum od: 05.2006
360
  • Umiejętności: 7
  • Poznań / Bydgoszcz

Napisano 22 październik 2006 - 16:11

Jeżli chodzi o rozgrzewkę to wszystko jest tutaj http://www.skiforum....ight=rozgrzewka ;)
Stowarzyszenie Miłośników Kolei w Żninie
-> ZAPRASZAM <- :)

#34 Wroto

Wroto

    Użytkownik

  • Pip
  • 32 postów
  • Na forum od: 11.2006
5
  • Umiejętności: 8
  • Mysłowice

Napisano 03 listopad 2006 - 22:57

siemka pierwszy post!:D
Mam pytanie biegam dośc regularnie ok.5 razy w tygodniu ok.3 km. Jadę w 2 połowie lutego na tydzień do Austrii (na narty oczywiści). Mam Fischery Race SC 2006 160 długosci. Czy takie przygotowanie wystarczy czy zrobic coś jeszcze?:cool: (w tygodniu mam 3 WF-y)

#35 mario_fun

mario_fun

    Hochkar Gruppen

  • PipPipPip
  • 883 postów
  • Na forum od: 09.2006
208
  • Umiejętności: 7
  • Chełm, Lubelskie

Napisano 03 listopad 2006 - 23:47

siemka pierwszy post!:D
Mam pytanie biegam dośc regularnie ok.5 razy w tygodniu ok.3 km. Jadę w 2 połowie lutego na tydzień do Austrii (na narty oczywiści). Mam Fischery Race SC 2006 160 długosci. Czy takie przygotowanie wystarczy czy zrobic coś jeszcze?:cool: (w tygodniu mam 3 WF-y)

Moim zdaniem takie przygotowanie wystarczy. Pamiętaj o rozgrzewce na stoku przed jazdą na nartkach, uchroni to ciebie przed poważnymi kontuzjami.
Pozdrawiam:)
[COLOR=blue]Pozdrawiam, mario_fun [/COLOR]:):cool::D

#36 SkiDiv

SkiDiv

    Użytkownik

  • PipPip
  • 178 postów
  • Na forum od: 10.2006
27
  • Warszawa

Napisano 04 listopad 2006 - 00:28

napisał Wroto
"siemka pierwszy post!
Mam pytanie biegam dośc regularnie ok.5 razy w tygodniu ok.3 km. Jadę w 2 połowie lutego na tydzień do Austrii (na narty oczywiści). Mam Fischery Race SC 2006 160 długosci. Czy takie przygotowanie wystarczy czy zrobic coś jeszcze? (w tygodniu mam 3 WF-y)"


Kondycyjnie z pewnością jesteś przygotowany super. Hmm a co do siły to zależy jak lubisz jeździć:D . Jak możesz to przypatrz się objętości ud zawodników. Bieganiem tego nie osiągniesz;).

Ps. Chyba trochę przesadziłem:D, ale to zależy kto co lubi.

Pozdrawiam Tomek

#37 viper82

viper82

    Użytkownik

  • PipPip
  • 195 postów
  • Na forum od: 11.2006
16
  • Umiejętności: 6
  • Gorzów Wlkp... stolica Polski

Napisano 04 listopad 2006 - 09:16

Ja w sezonie letnim uprawiam kolarstwo a calorocznie uprawiam plywanie wiec nogi nie powinny marudzic. Jeszcze raz polecam rowerek nie obciaza tak stawow i kregoslupa przedewszystkim, jak przyzady silowe. A przysiady i skakanka to juz chyba klasyka gatunku:p
I’ll give you everything you want, except the thing that you want, you are the first one of your kind

#38 qaz

qaz

    Instruktor SkiForum.pl

  • PipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Na forum od: 02.2006
714
  • Umiejętności: 1
  • Konstantynów Łódzki

Napisano 04 listopad 2006 - 09:19

Jakie macie zdanie o rowerku stacjonarnym:confused: :)
moderator to też człowiek,więc nie utrudniaj mu życia.. .. ;)
Darek

#39 viper82

viper82

    Użytkownik

  • PipPip
  • 195 postów
  • Na forum od: 11.2006
16
  • Umiejętności: 6
  • Gorzów Wlkp... stolica Polski

Napisano 04 listopad 2006 - 09:40

Jak to jakie:confused: Kiedy temperatura spadam ponizej zero nie kazdemu sie chce pedalowac i lapac snieg w zeby.
Sposob pedalowanie na stacjonarnym jest praktycznie taki sam. Tyle ze 30 minut jazdy na stacjonarnym w pokoju nei jest porownywalne do 30 minut jazdy po szosie a tym bardziej w terenie. Jezdzi sie duzo latwiej bo nie ma oporow toczenia i wiatr nie wieje. Ale.... dla mnie kazdy sposob pedalowania ma sens:D Nawet rower wodny:p Trzeba pamietac o odpowiednio wysoko ustwionym siodelku i jesli sie dawno nie jezdzilo radze tez kierownice ustwic w wysokiej komfortowej pozycji. Kadencja pedalowania powinna sie miescic w przedziale 80/90 obrotow na minute. Lepiej przekrecic wiecej na mniejszym obciazeniu niz mniej na wiekszym.
I’ll give you everything you want, except the thing that you want, you are the first one of your kind

#40 Bandog

Bandog

    Użytkownik

  • PipPip
  • 107 postów
  • Na forum od: 02.2006
15
  • Umiejętności: 7
  • Tarnobrzeg / Kołobrzeg

Napisano 04 listopad 2006 - 09:41

Rowerek i owszem jest wporządku, ale obciąża staw kolanowy.
Lepszym rozwiązaniem są przyżądy symulujące bieg na nartach biegowych (Orbitrec itp.), szczegulnie zalecane dla osób w podeszłym wieku ;) .
www.harny.pl (dobra książka i sporo o górach) ;)



Podobne tematy Collapse

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych